Como fazer glúteo cross over?
Como fazer glúteo cross over?
Com a polia baixa no aparelho crossover, estique uma das pernas para trás, mantendo a outra perna de apoio semi-flexionada. Não se esqueça de manter o tronco reto, apoiando as mãos no aparelho. Repita o número de repetições indicado para cada lado, de forma unilateral.
Para que serve o exercício glúteo na polia?
Muito comum a execução deste exercício em academias, este exercício tem o papel de isolar o glúteo e de forma bem planejada pode auxiliar no treino. O glúteo máximo é o musculo mais recrutado na extensão de quadril na polia com participação dos músculos posteriores da coxa também.
Qual exercício substitui glúteo no Cross?
Aposte no agachamento, leg press e levantamento terra ou ainda no afundo (agachamento unilateral) ou o avanço.
Qual o exercício mais eficaz para os glúteos?
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de glúteos em casa são:
- Ponte. ...
- Ponte com elevação de perna. ...
- Elevação do pé ao teto. ...
- Elevação de perna lateral. ...
- Agachamento clássico. ...
- Agachamento búlgaro. ...
- Agachamento lateral.
Como isolar o glúteo?
Por isso, não baseie seu treino de glúteos apenas nos exercícios isolados, feitos na polia ou com caneleiras. Movimentos como o agachamento profundo, o exercício afundo, avanço, stiff, levantamento terra e leg press, tem uma potente atuação sobre os glúteos (quando bem executados).
Para que serve o stiff com barra?
Uma variação do tradicional levantamento terra, o stiff é um exercício multiarticular que trabalha principalmente os músculos da parte de trás da coxa (isquiotibiais) e dos glúteos.
O que pode substituir o crossover?
Realizar os exercícios de supino com cabos também é uma boa alternativa para variar os treinos. Essa modalidade permite uma amplitude total do movimento, devido ao posicionamento do banco no meio do crossover, entre os dois pegadores do aparelho.
